sreda, 25. december 2013

Ritasta debelost - kako si lahko pomagamo


Ritasta debelost oziroma nalaganje odvečne maščobe v predelu bokov je posledica hormonskega neravnovesja. Značilnosti spreminjajočega energetskega tipa osebnosti so:
  • odvečna maščoba se nabira v spodnjem delu telesa od pasu navzdol,
  • utrujenost oziroma nihanje energije se pojavlja v različnih obdobjih,
  • nereden manstrualni ciklus pri ženskah.
Tako pri ženskah kot pri moških telo vzdržuje ravnovesje med hormonoma estrogen in progesteron. Veliko različnih razlogov lahko vodi v prekomerno izločanje estrogena kar vodi v presežek estrogena nad progesteronom. To vodi v nastanek nihajočega energetskega tipa in odtekanje energije.

Ključ za povečanje energije je zmanjšanje odvečnega estrogena. Prvi korak je, da povečate vnos nekaterih zdravih in okusnih živil, ki vsebujejo flavone – to so snovi, ki poleg ostalih aktivnosti, zavirajo delovanje estrogena.

četrtek, 19. december 2013

Bolečine v križu in nogi - Pomaga trigger point terapija


Bolečine v ledvenem delu hrbta (bolečine v križu) oziroma bolečine v riti (“Išias”) so lahko posledica aktivacije trigger točk v ritni mišici (m. piriformis), ki lahko povzroča bolečine v križu in nogi, najpogosteje po zadnjem delu stegna.
m. piriformis

nedelja, 27. oktober 2013

Zdrava prehrana starostnika v tretjem življenskem obdobju


ZNAČILNOSTI TRETJEGA ŽIVLJENJSKEGA OBDOBJA
  1. —  povečuje se izguba mišičnega tkiva
  2. —  povečuje se izguba kostne mase
  3. —  kopičijo se zaloge maščob
  4. —  poveča se občutljivost na glukozo
  5. —  upočasni se presnova
  6. —  upočasni se izločanje prebavnih sokov
  7. —  upočasni se presnova hranilnih snovi
  8. sposobnost zaznavanja določenih okusov se zmanjšuje: prag zaznavanja okusov je 2,5 krat nižji, pri zaznavanju maščob pa se prag zmanjša za 4x!
  9. energijske potrebe so 20 do 25% nižje po 60 letu

nedelja, 20. oktober 2013

Poraba maščob med aktivnostjo - vpliv intenzivnosti aktivnosti


Aktivnost lahko razdelimo glede na intenzivnost na: nizko, srednjo in visoko intenzivno aktivnost. V literaturi sicer meje niso strogo določene in se gibljejo nekje do 50% največje porabe kisika (VO2max) za nizko intenzivno aktivnost, od 55% do 70% VO2max za srednje intenzivno aktivnost in nad 75% VO2max za visoko intenzivno aktivnost. Med nizko intenzivno vzdržljivostno aktivnostjo (NIVA) in srednje intenzivno vzdržljivostno aktivnostjo (SIVA) so prevladujoči energijski vir maščobe, medtem ko je med visoko intenzivno vzdržljivostno aktivnostjo (VIVA) poraba maščob manjša kot pri SIVA. Z merjenjem stehiometričnega razmerja CO2 in O2 med dihanjem (RER – “respiratory exchange ratio”), na osnovi katerega lahko sklepamo na vrsto porabljenega energetskega vira so že v začetku prejšnjega stoletja ugotovili, da se oksidacija maščob od nivoja v mirovanju povečuje vse do intenzivnosti 65% VO2max. Tako se poraba maščob med vzdržljivostno aktivnostjo, ki traja od 60 do 90 min poveča od 5 do 10-krat. Nadaljne raziskave so z merjenjem RER in spremljanjem izotopov potrdile največjo oksidacijo maščob pri SIVA in sicer pri intenzivnosti 65% VO2max, v primerjavi z NIVA (25% VO2max) in VIVA (85% VO2max).

nedelja, 01. september 2013

Poraba maščob med aktivnostjo - vpliv vrste in trajanja aktivnosti


Trajanje in vrsta aktivnosti prav tako vplivata na vrsto uporabljenega energijskega vira med aktivnsotjo. V prvih 10 do 20 sekundah maksimalne aktivnosti se porabljajo fosfageni (ATP in kreatinfosfat), nato se začne anaerobna glikoliza; po 2 do 3 minutah se začne oksidacija glukoze in po 20 minutah oksidacija maščob. Ko se zaloge glikogena izčrpajo se začnejo porabljati proteini.

torek, 06. avgust 2013

ETA scan / HADO scan


ETA SCAN oziroma HADO SCAN je diagnostična in terapevtska naprava, ki temelji na uporabi kvantne teorije in je naprednejša oblika bioresonance. Pokaže obstoječa neravnovesja v telesu in preuči katere strategije zdravljenja so najboljše, da se doseže boljše zdravje.
ETASCAN_mozgani

sobota, 03. avgust 2013

Kaj so "Trigger točke" ("Mišiči vozli")?


Mišica je zgrajena iz več mišičnih vlaken, ki so ovita z ovojnicami (fascijami). Eno mišično vlakno poteka od začetka do konca mišice. Zgrajeno je iz več enako dolgih delov, ki jim pravimo sarkomere. Zaradi nenadne, hitre preobremenitve, dolgotrajne slabe drže, prevelikega raztega ali napačne obremenitve mišice, lahko pride v mišici do sprememb.
Trigger točke

sreda, 19. junij 2013

Omotičnost in vrtoglavica iz vratu


Možgani dobijo informacije o položaju glave iz ušes, oči, sklepov vratne hrbtenice in določenih vratnih mišic. Kadar so vse informacije skladne in se ujemajo med seboj, je vse v redu. Kadar pa se ena informacija razlikuje in dobijo možgani asimetrične informacije, pride do konflikta, kar čutimo kot omotičnost oziroma vrtoglavico.

ponedeljek, 10. junij 2013

Kronične bolečine - je res tako hudo ali si le domišljam?


Psihološki dejavniki vplivajo na razvoj dolgotrajne bolečine, ki ji pravimo kronična bolečina. Zaradi njih so bolečine hujše ali blažje. Če smo pozorni na bolečino, nas seveda mnogo bolj boli, kot če se uspemo zamotiti in preusmeriti pozornost. Tudi razpoloženje močno vpliva na bolečino. Celo nekaj tako preprostega, kot je branje kratkih zgodb, ki so lahko smešne ali tragične, spremeni bolečinski prag človeka.
Kronične bolečine preobčutljivost možgan

ponedeljek, 03. junij 2013

Glavobol v sprednjem delu glave iz vratne hrbtenice - pomaga Manualna terapija


Glavobol v sprednjem delu glave (čelo, sence, za očmi) lahko izvira iz vratne hrbtenice. V zgornjem vratnem delu imamo sklepe med lobanjo in prvim vratnim vretencem atlasom (C0/C1) in med prvim in drugim vratnim vretencem (C1/C2). Kadar sklepi niso v ustreznem položaju in je sklepna ovojnica nadražena (artritis) ali če je sklep blokiran in boli, potujejo te  informacije od sklepa do hrbtenjače, ki je znotraj vratne hrbtenice. Na začetku nam te informacije pomagajo, da čutimo neprijetnost in bolečino zaradi nepravilnega delovanja sklepov hrbtenice. Sčasoma, če te informacije stalno bombandirajo hrbtenjačo, pa se aktivno področje v hrbtenjači poveča in tako aktivira blizu ležeči del (nucleus spinalis n. trigeminus za n. frontalis), kar se odraža kot glavobol v sprednjem delu glave

sobota, 25. maj 2013

Glavobol v zatilju (glavobol v zadnjem delu) - pomaga trigger point masaža


Miofascialni bolečinski sindrom je pogosto vzrok za glavobol v zadnjem delu glave (glavobol v zatilju, okcipitalni glavobol). Aktivne trigger točke (mišični vozli) v določenih mišicah vratu lahko povzočajo prenešeno bolečino, ki jo čutimo kot glavobol v zatilju. Pri fizioterapevtski oceni, ko ugotavljamo, katera mišica je vključena v miofascialni bolečinski sindrom, uporabljamo poleg anamneze (pogovora) in inspekcije (opazovanja) še teste gibljivosti in palpacijo (tipanje). Obstajajo 3 glavni diagnostični kriteriji: napet trak, lokalno občutljiva točka in izzvanje tiste bolečine, zaradi katere je oseba prišla po pomoč na fizioterapijo. Trigger point masaža je fizioterapevtska metoda za lajšanje oziroma odpravljanje miofascialnega bolečinskega sindroma. Uporabljamo 4 različne fizioterapevtske tehnike glede na kroničnost stanja in anatomske značilnosti. S trigger point masažo lahko odstranimo trigger točke in tako odpravimo neprijeten in moteč glavobol v zatilju oziroma glavobol v zadnjem delu glave. Osebi tudi sestavimo individualni terapevtski program vaj, jo naučimo pravilno izvajati vaje in ji damo ergonomske napotke, tako da se glavobol ne bo ponavljal.

nedelja, 12. maj 2013

Bolečina v križu in nogi ("išias") - Pomaga Manualna terapija


Med 25. in 55. letom starosti sta najpogostejša razloga za bolečino v križu trigger točke v mišicah ali premik, zdrs medvretenčne ploščice (hernija, protruzija, prolaps, išias, lumboishialgija…).
Medvretenčna ploščica (discus) leži med dvema vretencema hrbtenice in je sestavljena iz dveh delov:
  1. želatinaste kroglice (nukleus pulposus), ki leži normalno na sredini medvretenčne ploščice (diskusa) in
  2. mreže vezivnih vlaken (anulus fibrosus), ki držijo to želatinasto kroglico na svojem mestu.
nepravilno_dvigovanje_bolečina_v_nogi

petek, 03. maj 2013

Zdrave vaje za trebušne mišice


Trebušne mišice lahko razdelimo na zunanje in globoke trebušne mišice. Zunanje trebušne mišice so namenjene zaščiti notranjih organov pred zunanjimi silami, kadar nas npr. nekdo udari v trebuh. Zunanje trebušne mišice so evolucijsko nagnjene h krčenju, zato je smiselno, da vaje za zunanje trebušne mišice ne izvajamo v položajih, ko se le te krčijo. Poleg tega pri vajah za zunanje trebušne mišice ne želimo aktivirati sprednje kolčne mišice, ki je ne samo evolucijsko nagnjena h krčenju, ampak je tudi zaradi dolgotrajnega sedenja skrajšana. Zato so klasični trebušnjaki – koncentrične vaje (leže na hrbtu, dvig zgornjega dela telesa) z vsemi izpeljankami (iztegnjene noge, skrčene noge, dvignjene noge…) s stališča zdravja, neustrezni. Predlagam vam naslednje zdrave vaje za trebušne mišice:

četrtek, 02. maj 2013

Bolečine v zapestju - Sindrom karpalnega kanala (Sindrom zapestnega kanala)


Bolečine v zapestju so pogosto posledica sindroma karpalnega kanala. Sindrom karpalnega kanala je utesnitev enega izmed 3 živcev, ki potekajo v roki in sicer medianega živca. Kaže se z mravljinčenjem prstov, ki jih ta živec oživčuje: to so palec, kazalec, sredinec in tisti del prstanca, ki meji na sredinec. Pri hujših primerih, ko je kompresija na živec zelo velika, pride tudi do atrofije mišic, ki jih ta živec oživčuje, kar se vidi predvsem kot upadlost v tenerju – to je predel na spodnjem delu dlani pod palcem.

Sindrom karpalnega kanala

sreda, 01. maj 2013

Bolečine v ramenu - Utesnitveni sindrom ramena


Utesnitveni sindrom ramena je najpogostejši vzrok za bolečine v ramenu. Bolečine se javljajo v področju ramena, lahko se širijo tudi navzdol po roki. Bolečina se pojavlja predvsem pri dvigu roke in sicer na začetku dviga roke ni bolečine, nato se bolečina pojavi in ponovno izzveni, ko je že roka visoko nad glavo. Vzroki za nastanek utesnitvenega sindroma so zelo različni: od nestabilnosti ramenskega sklepa, nestabiln
osti lopatice, nabiranja kalcija v mišicah, spremenjenega gibanja ramenskega sklepa do degenerativnih, starostnih sprememb z kostnimi izrastki v ramnskem obroču…vedno pa pride do utesnitve mehkih tkiv pri dvigu roke.
Utesnitveni sinrom ramena lahko diagnosticiramo s specialističnim pregledom na osnovi Ortopedske medicine. Specifični in zanesljivi testi za utesnitveni sindrom so: Test bolečinski lok, Test spuščanja roke, Yocum test, Hawkins – Kennedy test in Neerov kompresijski test.
Terapija utesnitvenega sindroma je večplastna:
  1. prečno frikcijska masaža prizadete kite oziroma terapija z ultrazvokom (ustrezna jakost, intervali in trajanje) na prizadeto kito,
  2. kadar je prisoten tudi burzitis, ga lahko umirimo z diadinamskimi tokovi,
  3. mobilizacijske tehnike za povečevanje subakromialnega prostora,
  4. trigger point terapija za izboljšanje gibanja lopatice in ramenskega obroča,
  5. specifične vaje, da se poveča subakromialni prostor in vzpostavi ravnovesje med mišicami.

sobota, 23. februar 2013

Trigger point masaža v nosečnosti za lajšanje bolečin

MASAŽA V NOSEČNOSTI POMAGA LAJŠATI NOSEČNIŠKE BOLEČINE IN TEGOBE

                                                         Kaj je trigger point masaža nosečnice?
Trigger point masaža v nosečnosti služi podobno kot navadna trigger point masaža:

  1. sprošča napete mišice,
  2. sprošča aktivne trigger točke, ki povzročajo bolečino,
  3. sprošča latentne trigger točke, ki povzročajo napetost,
  4. izboljša prekrvavitev in
  5. izboljša splošno počutje.
Trigger point masaža v nosečnosti je posebej prilagojena potrebam nosečnic in njihovim spremembam v telesu. Trigger point terapevti ustrezno stanju v katerem je nosečnica, prilagodimo svoje tehnike. 

V kakšnem položaju leži nosečnica?
Nosečnica lahko leži na trebuhu, dokler prsa niso preveč boleča in ji ta položaj ustreza. Kasneje priporočam, da se trigger point masaža izvaja v udobnem položaju leže na enem in drugem boku - polložaj se spreminja glede na potrebe nosečnice, seveda s podloženo glavo, zgornjo roko in nogo.

Kako lahko pomaga masaža nosečnici?
Terapevtski učinki masaže in trigger point masaže niso veliko raziskani zaradi etičnih zadržkov za raziskave na nosečnicah. Obstajajo dokazi, da trigger point masaža lahko pomaga pri bolečinah v križu in kroničnih glavobolih, toda raziskave niso narejene na nosečnicah. Vsekakor pa masaža:
  1. zmanjšuje stres nosečnice,
  2. omogoča relaksacijo, sprostitev nosečnice,
  3. pomaga pri spopadanju z nelagodjem s katerim se srečuje nosečnica, tudi če se bolečine le zmanjšajo.
Zakaj bolečine v nosečnosti?
Nošnja otroka spremeni center gravitacije telesa nosečnice in obremeni hrbet, vrat in ramena. Naraščajoč trebuh raztegne trebušne mišice. V nosečnosti se zaradi visokih ravni hormona relaksina, ki omogoča lažji porod, razrahljajo vezi (ligamenti) in sklepi v telesu, še posebej medenični sklepi. Medenica se pripravlja na porod, zato postane razrahljana, nestabilna, kar lahko povzroča bolečino. Če temu dodamo še dodatno težo, ki jo nosi nosečnica in spremenjen položaj medenice zaradi velikega trebuha, si ni težko predstavljati, da marsikatera nosečnica trpi za bolečinami v križu. Zaradi trebuha se ne spremeni samo položaj medenice, ampak se spremeni celotna drža nosečnice, kar lahko vodi v bolečine med lopaticami, boleč, napet vrat in glavobole.

Kako pomaga trigger point masaža nosečnici?
Trigger point terapevti lahko sprostimo aktivne in latentne trigger točke, ki nastajajo zaradi spremenjenega položaja medenice, povečanega trebuha in spremenjene drže nosečnice. Na ta način se lahko lajša bolečine v križu med nosečnostjo, bolečine med lopaticami, glavobole... seveda pa se moramo zavedati, katerih tehnik ne smemo uporabljati. Tako kot pri vsaki terapevtski masaži je tudi pri trigger point masaži nosečnice pomembna komunikacija med nosečnico in trigger point terapevtom. Trigger point masaža naj bo učinkovita, a vendarle prijetna!